Butterfly Inversé

Machine Reverse Flyes

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Les élévations postérieures à la machine ciblent les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les muscles trapèzes. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à élévations postérieures, qui offre stabilité et isole efficacement les muscles arrière des épaules. Il est idéal pour améliorer la force des épaules et la posture.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau des épaules lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous sur la machine avec votre poitrine contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez les poignées avec une prise neutre, paumes tournées l'une vers l'autre.
Gardez vos coudes légèrement fléchis et maintenez cet angle tout au long du mouvement.
Expirez et tirez les poignées vers l'extérieur et vers l'arrière en un mouvement en arc jusqu'à ce que vos bras soient alignés avec vos épaules.
Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
Inspirez et revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre poitrine reste fermement contre le coussin pour éviter d'utiliser l'élan.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble plutôt que de simplement bouger vos bras.
Gardez les mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de verrouiller vos coudes; gardez-les légèrement fléchis pour réduire la tension articulaire.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mouvement basé sur l'élan plutôt qu'un engagement musculaire contrôlé.
Permettre aux coudes de se plier excessivement, transformant le mouvement en un tirage plutôt qu'une écarté.
Hausser les épaules, ce qui déplace l'attention des deltoïdes postérieurs vers le trapèze supérieur.
Se pencher en avant ou en arrière, modifiant l'activation musculaire prévue et l'amplitude du mouvement.
Ne pas rétracter les omoplates, réduisant l'efficacité de l'exercice sur les deltoïdes postérieurs.
Tendre excessivement les bras, ce qui peut exercer une pression excessive sur les articulations des épaules.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant le contrôle et l'activation musculaire.
Ne pas ajuster correctement la hauteur du siège, ce qui peut entraîner un alignement incorrect et une efficacité réduite.