Butterfly inversé

Description

Assis face à la machine, poitrine contre le dossier, vous ouvrez les bras jusqu'à former un T pour muscler l'arrière des épaules et le haut du dos. Ce sont surtout les deltoïdes postérieurs qui travaillent, ainsi que la zone entre les omoplates (trapèzes moyens et inférieurs), avec un peu de deltoïde moyen. Le dossier tient le buste, donc pas de bascule ni de travail lombaire. Il convient aux débutants, aux jours où le bas du dos est fatigué et à ceux qui enchaînent les développés. C'est souvent la même machine que le pec deck, mais ici vous faites face au dossier et ouvrez les bras au lieu de les fermer.

Comment l'exécuter

1. Réglez le siège pour que, assis bien droit, les poignées arrivent à hauteur d'épaules. Les bras doivent passer à hauteur d'épaules, jamais au-dessus.
2. Si la machine a un réglage de départ des bras (souvent en haut), placez les poignées devant la poitrine, une main d'écart entre elles.
3. Asseyez-vous face à la machine, la poitrine contre le dossier, pieds à plat au sol et genoux à environ 90°.
4. Prenez les poignées horizontales courtes en pronation, paumes vers le bas, bras tendus devant vous et coudes très légèrement fléchis.
5. Sans changer l'angle des coudes, ouvrez les deux bras en un large arc à hauteur d'épaules, comme pour écarter les poignées plutôt que les tirer vers vous.
6. Arrêtez-vous quand les bras prolongent les épaules et que le corps forme un T. Omoplates serrées, tenez une seconde sans hausser les épaules.
7. Revenez par le même arc en deux ou trois secondes, jusqu'à ce que les mains se rejoignent presque devant vous, sans reposer la charge entre deux répétitions.