Butterfly Inversé

Machine Reverse Flyes

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Les élévations postérieures à la machine ciblent les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les muscles trapèzes. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à élévations postérieures, qui offre stabilité et isole efficacement les muscles arrière des épaules. Il est idéal pour améliorer la force des épaules et la posture.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau des épaules lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous sur la machine avec votre poitrine contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez les poignées avec une prise neutre, paumes tournées l'une vers l'autre.
Gardez vos coudes légèrement fléchis et maintenez cet angle tout au long du mouvement.
Expirez et tirez les poignées vers l'extérieur et vers l'arrière en un mouvement en arc jusqu'à ce que vos bras soient alignés avec vos épaules.
Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
Inspirez et revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre poitrine reste fermement contre le coussin pour éviter d'utiliser l'élan.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble plutôt que de simplement bouger vos bras.
Gardez les mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de verrouiller vos coudes; gardez-les légèrement fléchis pour réduire la tension articulaire.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.