Élévation latérale arrière à la poulie (Élévation inversée)

Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'écarté arrière à la poulie, également connu sous le nom de Reverse Fly, est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes postérieurs des épaules. Il implique l'utilisation d'une machine à poulie pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, favorisant l'engagement et la croissance musculaire. Cet exercice est efficace pour améliorer la stabilité des épaules et la posture.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur une position basse et attachez des poignées simples de chaque côté.
Tenez-vous au centre de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, dos à la machine.
Attrapez chaque poignée avec les mains opposées, en les croisant devant votre corps.
Avec une légère flexion des coudes, tirez les poignées vers l'extérieur et vers l'arrière en un mouvement en arc jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'activation musculaire.
Maintenez une légère flexion des coudes pour réduire la tension sur vos articulations.
Assurez-vous que vos épaules sont abaissées et en arrière pour éviter la tension au niveau du cou.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui conduit à un mouvement basé sur l'élan au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Permettre aux coudes de descendre en dessous de la hauteur des épaules, réduisant l'activation des deltoïdes postérieurs.
Se pencher trop en avant ou en arrière, ce qui déplace l'accent loin des deltoïdes postérieurs.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, causant du stress sur les articulations au lieu des muscles.
Ne pas garder la poitrine levée et les épaules en arrière, entraînant une mauvaise posture et un ciblage inefficace des deltoïdes postérieurs.
Tirer les câbles trop en arrière, ce qui engage les muscles du dos plus que les deltoïdes postérieurs.
Laisser les câbles revenir rapidement, perdant la tension et le contrôle pendant la phase excentrique.
Surétendre les bras, ce qui peut fatiguer l'articulation de l'épaule et réduire l'activation des deltoïdes postérieurs.
Commencer le mouvement avec les poignets au lieu des épaules, conduisant à un recrutement musculaire incorrect.