Reverse fly ai cavi

Descrizione

In piedi davanti alla macchina, carrucole alte e cavi incrociati, apri le braccia quasi tese all'altezza delle spalle per allenare i deltoidi posteriori. Si sente soprattutto dietro la spalla; il trapezio medio avvicina le scapole in chiusura e l'infraspinato, che copre la scapola, dà una mano. Ogni mano impugna il cavo della carrucola opposta, quindi parti a braccia incrociate davanti al petto: il carico lavora fin dal primo centimetro e l'arco è più lungo che con i cavi presi dallo stesso lato. Va bene quasi per tutti, specie se fai tanta panca, e a differenza delle alzate a busto piegato con i manubri non pesa sulla zona lombare.

Come eseguire

1. Porta entrambe le carrucole in cima alle colonne, sopra la testa. Puoi impugnare direttamente l'estremità del cavo oppure agganciare una maniglia singola per lato.
2. Incrocia i cavi: la mano destra prende quello della carrucola sinistra, la sinistra quello della destra. Davanti a te formano una X.
3. Mettiti al centro, rivolto verso la macchina, e arretra di un passo finché i cavi sono tesi a mani incrociate davanti al petto, all'altezza delle spalle.
4. Piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle, ginocchia morbide, busto dritto e costole basse; stringi un po' addome e glutei per non farti tirare in avanti.
5. Gomiti appena piegati, pollici in su: senza cambiare l'angolo dei gomiti, apri le braccia in un ampio arco all'altezza delle spalle, guidando con il dorso delle mani.
6. Fermati quando le braccia sono in linea con le spalle e il corpo forma una T. Scapole addotte, spalle basse, tieni circa un secondo.
7. Torna in 2-3 secondi sullo stesso arco fino a incrociare di nuovo i polsi, senza far toccare le piastre sul pacco.
8. A fine serie riporta le mani incrociate davanti al petto e accompagna giù le piastre prima di mollare i cavi.