Reverse fly alla macchina

Descrizione

Seduto di fronte alla macchina, petto sull'appoggio, apri le braccia all'indietro fino a formare una T per allenare deltoidi posteriori e alta schiena. Tirano soprattutto i deltoidi posteriori e il trapezio medio e inferiore, tra le scapole, con un piccolo aiuto del deltoide laterale. L'appoggio blocca il busto: niente oscillazioni e nessun carico sulla zona lombare. Va bene per chi inizia, per i giorni con la schiena bassa affaticata e per chi fa tanta panca e vuole spalle più equilibrate. Spesso è la stessa macchina della pec deck, ma qui guardi l'appoggio e apri le braccia invece di chiuderle.

Come eseguire

1. Regola il sedile in modo che, seduto ben dritto, le maniglie siano all'altezza delle spalle e le braccia non passino sopra quella linea.
2. Siediti rivolto verso la macchina, petto contro l'appoggio, piedi a terra e ginocchia piegate a circa 90°.
3. Afferra le maniglie orizzontali corte in presa prona (palmi in basso), braccia tese in avanti e gomiti appena flessi; quelle verticali restano libere.
4. Senza cambiare l'angolo dei gomiti, apri le braccia in un ampio arco all'altezza delle spalle, come se volessi allontanare le maniglie invece di tirarle a te.
5. Fermati quando le braccia sono in linea con le spalle e il corpo forma una T. Avvicina le scapole e resta lì un secondo, spalle basse.
6. Torna lungo lo stesso arco in 2-3 secondi finché le mani sono quasi unite davanti al petto, senza appoggiare il pacco pesi tra una ripetizione e l'altra.