Aperture Inverse alla Macchina

Machine Reverse Flyes

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le aperture inverse alla macchina mirano ai deltoidi posteriori, alla parte superiore della schiena e ai muscoli trapezi. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina per aperture inverse, che offre stabilità e isola efficacemente i muscoli posteriori delle spalle. È ideale per migliorare la forza delle spalle e la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano a livello delle spalle quando sei seduto.
Siediti sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi piatti sul pavimento.
Afferra le maniglie con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Mantieni i gomiti leggermente piegati e mantieni questo angolo durante tutto il movimento.
Espira e tira le maniglie verso l'esterno e all'indietro in un movimento ad arco fino a quando le braccia sono in linea con le spalle.
Stringi le scapole insieme al culmine del movimento.
Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il petto rimanga saldamente contro il cuscinetto per evitare di usare lo slancio.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme piuttosto che solo muovere le braccia.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di bloccare i gomiti; tienili leggermente piegati per ridurre lo sforzo articolare.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.