Jalón al Rostro Sentado

Seated Face Pull

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Jalón de Cara Sentado es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los deltoides posteriores, el trapecio y los músculos del manguito rotador. Se realiza utilizando una máquina de cables con un accesorio de cuerda, centrándose en mejorar la estabilidad del hombro y la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la máquina de cables en una posición de polea alta y adjunta un mango de cuerda.
Siéntate en un banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo.
Agarra la cuerda con ambas manos usando un agarre por encima, con las palmas hacia abajo.
Inclínate ligeramente hacia atrás y asegúrate de que tu espalda esté recta y el núcleo comprometido.
Tira de la cuerda hacia tu cara, liderando con los codos y manteniéndolos altos.
Aprieta tus omóplatos juntos en el pico del movimiento.
Extiende lentamente tus brazos de regreso a la posición inicial, manteniendo el control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos por encima de las muñecas durante todo el movimiento para maximizar el compromiso de los deltoides posteriores.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para una contracción muscular óptima.
Mantén una columna neutral y evita arquear la espalda durante el ejercicio.
Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Asegúrate de que tus movimientos sean controlados tanto durante la fase de tracción como de retorno para prevenir lesiones.