Aperturas inversas con banda elástica

Band Pull-Apart

Otros nombres: Pull apart con banda

FuerzaTirónRehabilitaciónCalentamiento

Registra este ejercicio en SmartWorkout

Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.

Descargar en elApp Store

Disponible enGoogle Play

Parte del cuerpo: Hombros

Descripción

Ejercicio de pie para la parte alta de la espalda: sujetas una banda elástica frente a ti con los brazos estirados a la altura de los hombros y la separas hasta que los brazos quedan abiertos a los lados. Trabaja los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio medio, y se usa a menudo en el calentamiento.

Cómo se hace

Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas. Sujeta la banda con agarre prono, con las manos un poco más juntas que la anchura de los hombros.
Levanta los brazos estirados al frente hasta la altura de los hombros, con los codos sin bloquear y la banda ligeramente tensa.
Activa el abdomen, mantén las costillas abajo y baja los hombros, lejos de las orejas.
Separa la banda llevando las manos hacia los lados en un arco amplio, con los brazos estirados y a la altura de los hombros.
Junta los omóplatos y detente cuando los brazos queden en línea con el cuerpo y la banda toque el pecho.
Vuelve a llevar los brazos al frente despacio, sin perder la tensión de la banda.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Elige una banda ligera que puedas separar por completo durante 15 a 20 repeticiones fluidas.
Ajusta la resistencia con el agarre: cuanto más juntas las manos, más cuesta; cuanto más separadas, más fácil.
Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante toda la serie.
Mantén la posición final uno o dos segundos con los omóplatos juntos.
Deja el cuello relajado y la cabeza quieta, con la barbilla ligeramente recogida.
Exhala al separar la banda e inhala al volver.

Errores comunes

Encoger los hombros hacia las orejas
Flexionar los codos y convertir el ejercicio en un remo
Inclinarse hacia atrás o arquear la zona lumbar para terminar la repetición
Dejar que las manos bajen o suban respecto a la altura de los hombros
Llevar los brazos por detrás del cuerpo en lugar de parar cuando quedan alineados con él
Separar la banda de golpe, con impulso, en lugar de hacerlo con control
Dejar que la banda junte los brazos rápidamente en la vuelta
Redondear la parte alta de la espalda y dejar que los hombros se vayan hacia delante