Jalón de Cara con Cable en Supinación

Cable Supinated Face Pull

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exercise_detail.description

El Jalón de Cable Supinado para Cara es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca en los deltoides posteriores, el trapecio y los músculos del manguito rotador. Consiste en tirar de un cable hacia la cara con un agarre supinado, enfatizando la rotación externa del hombro y la retracción escapular.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango de cuerda en una polea alta de una máquina de cables.
Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
Agarra la cuerda con un agarre supinado, con las palmas hacia arriba.
Retrocede ligeramente para crear tensión en el cable, manteniendo los brazos extendidos.
Activa tu núcleo y mantén una ligera flexión en las rodillas.
Tira de la cuerda hacia tu cara, liderando con los codos y manteniéndolos altos.
Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos mientras tiras.
Pausa brevemente cuando la cuerda esté cerca de tu cara, asegurando la contracción completa de los deltoides posteriores.
Extiende lentamente tus brazos de regreso a la posición inicial, manteniendo el control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos por encima del nivel de los hombros durante todo el movimiento para maximizar el compromiso del deltoides posterior.
Mantén una columna vertebral neutral y evita arquear la espalda durante el ejercicio.
Usa un peso ligero a moderado para asegurar una forma adecuada y prevenir lesiones.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de velocidad para mejorar la activación muscular.
Exhala mientras tiras de la cuerda hacia tu cara e inhala al regresar a la posición inicial.
Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas y evita la flexión o extensión excesiva de las muñecas.