Jalón facial en suspensión

Suspension Face Pull

FuerzaTirónRehabilitaciónFuncional

Jalón facial en suspensión: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas

Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.

Descargar en elApp Store

Disponible enGoogle Play

Parte del cuerpo: Hombros

Descripción

Colócate frente al anclaje y échate hacia atrás con los brazos rectos y un asa en cada mano. Eleva el cuerpo con los codos altos y abiertos hasta llevar las asas a los lados de la cara. Extiende los brazos para volver despacio, manteniendo el tronco y las piernas alineados.

Cómo se hace

Ajusta las asas del entrenador de suspensión a la altura del pecho y ponte de frente al punto de anclaje.
Sujeta un asa con cada mano con agarre prono o neutro. Adelanta los pies y mantén el cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
Empieza con los brazos extendidos frente a ti, los hombros bajos, el pecho erguido y el abdomen firme.
Acerca el cuerpo a las asas llevando los codos hacia afuera y hacia atrás, a la altura de los hombros.
Lleva las asas hacia los lados de la cara, a la altura de la frente o las orejas, mientras contraes la parte superior de la espalda y los hombros posteriores.
Haz una breve pausa arriba. Luego, extiende los brazos lentamente para volver a la posición inicial con control.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Ajusta las correas de suspensión a la altura del pecho o de la cara y comprueba que el anclaje esté firme antes de inclinarte hacia atrás.
Ajusta ambas correas a la misma longitud antes de la serie.
Empieza con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo o ligeramente hacia dentro.
Exhala al tirar hacia la cara e inhala al extender los brazos.
Ajusta la dificultad cambiando la inclinación del cuerpo.

Errores comunes

Dejar que las caderas se hundan o arquear la zona lumbar en vez de mantener el cuerpo en línea recta.
Encoger los hombros hacia las orejas en vez de mantenerlos abajo y hacia atrás.
Llevar las asas al pecho o al cuello en vez de hacia la cara.
Doblar o dejar que cedan las muñecas en vez de mantenerlas rectas.
Usar el impulso al balancear el cuerpo o tirar de las asas bruscamente.
Dejar que los hombros se vayan hacia delante al bajar en vez de controlar el regreso.