Elevación en T en decúbito prono

Descripción

Ejercicio con peso corporal para el trapecio medio, los romboides y los deltoides posteriores, realizado boca abajo en el suelo. Con los brazos rectos abiertos a la altura de los hombros y los pulgares hacia arriba, el cuerpo forma una T. Juntas los omóplatos, despegas los brazos del suelo y los bajas despacio.

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo o en una esterilla con las piernas estiradas y la frente justo por encima del suelo.
2. Extiende los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros para que el cuerpo forme una T, con los pulgares hacia arriba.
3. Activa ligeramente el abdomen y lleva los omóplatos hacia abajo.
4. Junta los omóplatos y despega del suelo ambos brazos rectos.
5. Súbelos tan alto como puedas sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
6. Mantén un segundo arriba, baja los brazos despacio hasta el suelo y repite.

¿Qué músculos trabaja?