Rotaciones controladas de hombros en decúbito prono

Descripción

Ejercicio de movilidad de hombros en decúbito prono. Ambos brazos se mueven a la vez desde las manos detrás de la cabeza, abiertos hacia los lados y hasta la zona lumbar, y luego vuelven por el mismo camino. El tronco se queda quieto para que el movimiento salga solo de los hombros.

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y ambas manos en la nuca, con los codos hacia los lados.
2. Mantén las caderas y las piernas en el suelo, el cuello largo y la mirada hacia el suelo.
3. Lleva despacio ambos brazos hacia los lados, estirando los codos hasta formar una T con las manos justo por encima del suelo.
4. Sigue llevando los brazos hacia las caderas, luego flexiona los codos y gira los brazos hacia dentro para apoyar las manos en la zona lumbar.
5. Invierte el recorrido: estira los brazos hacia los lados y luego flexiona los codos para llevar las manos de nuevo a la nuca.
6. Repite a un ritmo lento y constante, con el tronco quieto en todo momento.

¿Qué músculos trabaja?