Círculos de hombros

Arm Circles

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Los círculos de hombros son un ejercicio de calentamiento dinámico que se enfoca en las articulaciones de los hombros y los músculos circundantes. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad, la flexibilidad y el flujo sanguíneo en la zona de los hombros, reduciendo el riesgo de lesiones durante entrenamientos más intensos.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los lados.
Levanta los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento.
Comienza a mover los hombros en un movimiento circular, primero moviéndolos hacia adelante, arriba, atrás y abajo.
Completa el número deseado de repeticiones en la dirección hacia adelante.
Invierte la dirección de los círculos, moviendo los hombros hacia atrás, arriba, adelante y abajo.
Mantén un movimiento suave y controlado durante todo el ejercicio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido para mantener una buena postura durante el ejercicio.
Realiza los círculos lentamente para maximizar el estiramiento y el control.
Concéntrate en hacer círculos grandes para involucrar completamente la articulación del hombro.
Respira de manera natural y evita contener la respiración.
Comienza con círculos más pequeños si sientes alguna incomodidad o rigidez.