Armkreisen

Arm Circles

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Schulterkreisen ist eine dynamische Aufwärmübung, die auf die Schultergelenke und umliegenden Muskeln abzielt. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit, Flexibilität und den Blutfluss im Schulterbereich zu verbessern und das Verletzungsrisiko bei intensiveren Workouts zu verringern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen.
Heben Sie Ihre Schultern in einer zuckenden Bewegung zu den Ohren.
Beginnen Sie, Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung zu bewegen, zuerst nach vorne, oben, hinten und unten.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen in der Vorwärtsrichtung aus.
Ändern Sie die Richtung der Kreise, indem Sie Ihre Schultern rückwärts, nach oben, nach vorne und nach unten bewegen.
Halten Sie während der gesamten Übung eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung bei.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern angespannt, um eine gute Haltung während der Übung beizubehalten.
Führe die Kreise langsam aus, um die Dehnung zu maximieren und die Kontrolle zu behalten.
Konzentriere dich darauf, große Kreise zu machen, um das Schultergelenk vollständig zu beanspruchen.
Atme natürlich und vermeide es, den Atem anzuhalten.
Beginne mit kleineren Kreisen, wenn du Unbehagen oder Engegefühl verspürst.