Armkreisen
Arm Circles
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Beschreibung
Schulterkreisen ist eine dynamische Aufwärmübung, die auf die Schultergelenke und umliegenden Muskeln abzielt. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit, Flexibilität und den Blutfluss im Schulterbereich zu verbessern und das Verletzungsrisiko bei intensiveren Workouts zu verringern.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und lass die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Heb deine Schultern in einer zuckenden Bewegung zu den Ohren.
- Beginne, deine Schultern in einer kreisförmigen Bewegung zu bewegen, zuerst nach vorne, oben, hinten und unten.
- Führe die gewünschte Anzahl von Wiederholungen in der Vorwärtsrichtung aus.
- Ändere die Richtung der Kreise, indem du deine Schultern rückwärts, nach oben, nach vorne und nach unten bewegst.
- Halte während der gesamten Übung eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung bei.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte deinen Kern angespannt, um eine gute Haltung während der Übung beizubehalten.
- Führe die Kreise langsam aus, um die Dehnung zu maximieren und die Kontrolle zu behalten.
- Konzentriere dich darauf, große Kreise zu machen, um das Schultergelenk vollständig zu beanspruchen.
- Atme natürlich und vermeide es, den Atem anzuhalten.
- Beginne mit kleineren Kreisen, wenn du Unbehagen oder Engegefühl verspürst.
Häufige Fehler
- Kreise zu schnell ausführen, was zu Kontrollverlust und mangelnder Muskelaktivierung führt.
- Zu große Kreise verwenden, was das Schultergelenk belasten kann.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen, was zu Verspannungen im Nacken führt.
- Keinen stabilen Kern beibehalten, was zu unnötigen Rumpfbewegungen führt.
- Die Arme nicht vollständig ausgestreckt halten, was die Effektivität der Übung verringert.
- Die Schultermuskeln nicht aktivieren und sich zu sehr auf Schwung verlassen.
- Mit zu tiefen Armen beginnen, was den Bewegungsumfang und die Schulteraktivierung einschränkt.
- Die Arme ungleichmäßig rotieren, was zu Ungleichgewicht und ungleichmäßiger Muskelarbeit führt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Armkreisen für das Schultern-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Banddurchführung für die Schultern
Band Pass Through Shoulders
Kontrollierte Schulterrotationen in Bauchlage
Prone Shoulder CARs
Kettlebell-Um-den-Kopf-Rotation
Kettlebell Around the Head Rotation
Wandengel
Wall Angel
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Rear Deltoid Stretch
Kubanische Rotation mit Kurzhanteln
Dumbbell Cuban Rotation
T-Heben in Bauchlage
Prone T Raise
Band Pull-Apart
Band Pull-Apart
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