Cerchi con le Braccia

Arm Circles

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

I cerchi con le spalle sono un esercizio di riscaldamento dinamico che mira alle articolazioni delle spalle e ai muscoli circostanti. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità, la flessibilità e il flusso sanguigno nella zona delle spalle, riducendo il rischio di infortuni durante allenamenti più intensi.

exercise_detail.how_to_perform

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento di scrollata.
Inizia a muovere le spalle in un movimento circolare, prima muovendole in avanti, su, indietro e giù.
Completa il numero desiderato di ripetizioni nella direzione in avanti.
Inverte la direzione dei cerchi, muovendo le spalle indietro, su, in avanti e giù.
Mantieni un movimento fluido e controllato durante l'esercizio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere una buona postura durante l'esercizio.
Esegui i cerchi lentamente per massimizzare l'allungamento e il controllo.
Concentrati nel fare cerchi ampi per coinvolgere completamente l'articolazione della spalla.
Respira naturalmente e evita di trattenere il respiro.
Inizia con cerchi più piccoli se senti disagio o tensione.