Angelo alla Parete

Wall Angel

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'esercizio Angelo al Muro è progettato per migliorare la mobilità delle spalle, la postura e la stabilità scapolare. Mira ai muscoli della parte superiore della schiena, delle spalle e del petto promuovendo un corretto allineamento e schemi di movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Stai con la schiena contro un muro, i piedi alla larghezza delle spalle e i talloni a circa 15 centimetri dal muro.
Assicurati che la parte bassa della schiena sia piatta contro il muro attivando il core e inclinando leggermente il bacino.
Alza le braccia all'altezza delle spalle e piega i gomiti a 90 gradi, mantenendo la parte superiore delle braccia parallela al pavimento.
Premi l'intero braccio, dalle punte delle dita ai gomiti, contro il muro.
Fai scorrere lentamente le braccia verso l'alto lungo il muro mantenendo il contatto con il muro. Fermati quando senti disagio o se le braccia perdono contatto con il muro.
Fermati brevemente in alto, poi fai scorrere lentamente le braccia verso il basso fino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti sul mantenimento della forma corretta durante tutto l'esercizio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per prevenire l'inarcamento della parte bassa della schiena.
Concentrati sul mantenere il contatto completo delle braccia con il muro per garantire un corretto movimento delle spalle.
Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzarne l'efficacia.
Se hai difficoltà a mantenere le braccia contro il muro, prova a regolare la tua posizione o eseguire esercizi di mobilità delle spalle come riscaldamento.
Respira in modo regolare ed evita di trattenere il respiro durante il movimento.