Rotazione Esterna della Spalla da Seduti

Seated Shoulder External Rotation

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exercise_detail.description

La Rotazione Esterna della Spalla da Seduti è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare l'infraspinato e il piccolo rotondo. Si esegue utilizzando una fascia elastica o una macchina a cavi per migliorare la stabilità e la mobilità della spalla.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento.
Attacca una fascia di resistenza o imposta una macchina a cavo all'altezza del gomito.
Tieni la maniglia o la fascia con il braccio di lavoro, mantenendo il gomito piegato a 90 gradi e vicino al tuo fianco.
Inizia con l'avambraccio attraverso l'addome, poi ruota lentamente il braccio verso l'esterno, mantenendo il gomito fisso in posizione.
Continua la rotazione fino a quando l'avambraccio è perpendicolare al tuo torso o fino a quando è comodo senza dolore.
Fermati brevemente alla fine del movimento, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Esegui il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio se necessario.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una posizione neutra del polso durante l'esercizio per evitare sforzi inutili.
Tieni il core attivo per stabilizzare il torso e prevenire movimenti compensatori.
Concentrati su movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Assicurati che il gomito rimanga vicino al corpo per colpire efficacemente i muscoli della cuffia dei rotatori.
Inizia con una resistenza leggera per padroneggiare la forma corretta prima di passare a carichi più pesanti.
Respira in modo costante, espirando durante la rotazione verso l'esterno e inspirando mentre ritorni alla posizione di partenza.