Sollevamento Laterale Poliquin con Manubri

Dumbbell Poliquin Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITY

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Alzata Poliquin è un esercizio avanzato per le spalle che mira ai deltoidi laterali, migliorando la larghezza e la definizione delle spalle. Coinvolge movimenti controllati delle braccia lateralmente, con un focus sul mantenimento della tensione durante tutto il range di movimento. Questo esercizio viene solitamente eseguito con manubri e richiede una forma corretta per prevenire infortuni e massimizzare l'efficacia.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
Con una leggera flessione dei gomiti, solleva le braccia lateralmente fino a quando non sono parallele al pavimento.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che i polsi siano in linea con le spalle.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per sollevare i pesi, non sullo slancio.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di alzare le spalle durante il sollevamento per isolare i deltoidi laterali.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo sforzo articolare.