Ángel en la Pared

Descripción

El ejercicio Ángel en la Pared está diseñado para mejorar la movilidad de los hombros, la postura y la estabilidad escapular. Se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y el pecho al promover una alineación y patrones de movimiento adecuados.

Cómo se hace

1. Párate con la espalda contra una pared, los pies separados al ancho de los hombros y los talones a unas 6 pulgadas de la pared.
2. Asegúrate de que la parte baja de tu espalda esté plana contra la pared contrayendo tu core y metiendo ligeramente la pelvis.
3. Levanta los brazos a la altura de los hombros y dobla los codos a 90 grados, manteniendo la parte superior de los brazos paralela al suelo.
4. Presiona todo tu brazo, desde las yemas de los dedos hasta los codos, contra la pared.
5. Desliza lentamente los brazos hacia arriba a lo largo de la pared mientras mantienes el contacto con la pared. Detente cuando sientas alguna incomodidad o si tus brazos pierden contacto con la pared.
6. Haz una pausa breve en la parte superior, luego desliza lentamente los brazos hacia abajo hasta la posición inicial.
7. Repite el número deseado de repeticiones, enfocándote en mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio.