Paso de Banda a través de los Hombros
Band Pass Through Shoulders
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Descripción
El ejercicio Paso de Banda a través de los Hombros es un ejercicio de movilidad diseñado para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros. Implica el uso de una banda de resistencia para guiar los brazos a través de un arco completo por encima de la cabeza, promoviendo la salud de las articulaciones y preparando los hombros para actividades más intensas.
Cómo se hace
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una banda de resistencia con ambas manos. La banda debe estar tensa pero no excesivamente estirada.
- Comienza con las manos frente a tus muslos, manteniendo los brazos rectos y manteniendo la tensión en la banda.
- Levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos y manteniendo la tensión en la banda.
- Continúa moviendo los brazos hacia atrás hasta que la banda llegue detrás de tu espalda, o hasta donde tu movilidad de hombros lo permita.
- Invierte el movimiento llevando los brazos de nuevo por encima de la cabeza hasta la posición inicial frente a tus muslos.
- Realiza el movimiento lentamente y con control, enfocándote en mantener la tensión en la banda en todo momento.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Asegúrate de que la banda de resistencia tenga la longitud y resistencia adecuadas para permitir un rango completo de movimiento sin tensión excesiva.
- Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad y evitar el arqueo de la parte baja de la espalda durante el movimiento.
- Si experimentas incomodidad o dolor, reduce el rango de movimiento o usa una banda de resistencia más ligera.
- Concéntrate en movimientos suaves y controlados en lugar de velocidad para maximizar los beneficios de la movilidad del hombro.
- Realiza este ejercicio como parte de tu rutina de calentamiento para preparar tus hombros para ejercicios más exigentes.
Errores comunes
- Usar una banda de resistencia que es demasiado apretada, limitando el rango de movimiento.
- Permitir que los codos se doblen, reduciendo el compromiso de los hombros.
- Arquear excesivamente la parte baja de la espalda, llevando a una mala postura.
- Elevar los hombros hacia las orejas, causando tensión en el cuello.
- Mover la banda demasiado rápido, perdiendo control y efectividad.
- No mantener el núcleo comprometido, resultando en inestabilidad.
- No mantener la muñeca recta, causando tensión en las articulaciones.
- Comenzar con la banda demasiado cerca del cuerpo, restringiendo el movimiento.
Ejercicios recomendados
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