Passage de bande au-dessus des épaules

Band Pass Through Shoulders

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'exercice de passage de la bande à travers les épaules est un exercice de mobilité conçu pour améliorer la flexibilité des épaules et l'amplitude de mouvement. Il consiste à utiliser une bande de résistance pour guider les bras à travers un arc complet au-dessus de la tête, favorisant la santé des articulations et préparant les épaules à des activités plus intenses.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une bande de résistance avec les deux mains. La bande doit être tendue mais pas trop étirée.
Commencez avec vos mains devant vos cuisses, en gardant les bras droits et en maintenant la tension dans la bande.
Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant droits et en maintenant la tension dans la bande.
Continuez à déplacer vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que la bande atteigne derrière votre dos, ou aussi loin que votre mobilité des épaules le permet.
Inversez le mouvement en ramenant vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à la position de départ devant vos cuisses.
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur le maintien de la tension dans la bande tout au long.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que la bande de résistance est de longueur et de résistance appropriées pour permettre une amplitude de mouvement complète sans tension excessive.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter l'arche du bas du dos pendant le mouvement.
Si vous ressentez une gêne ou une douleur, réduisez l'amplitude de mouvement ou utilisez une bande de résistance plus légère.
Concentrez-vous sur des mouvements fluides et contrôlés plutôt que sur la vitesse pour maximiser les bienfaits de la mobilité des épaules.
Effectuez cet exercice dans le cadre de votre routine d'échauffement pour préparer vos épaules à des exercices plus exigeants.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser une bande de résistance trop serrée, limitant l'amplitude du mouvement.
Permettre aux coudes de se plier, réduisant l'engagement des épaules.
Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant une mauvaise posture.
Lever les épaules vers les oreilles, provoquant une tension dans le cou.
Déplacer la bande trop rapidement, perdant le contrôle et l'efficacité.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
Ne pas maintenir un poignet droit, causant une tension sur les articulations.
Commencer avec la bande trop près du corps, restreignant le mouvement.