Ange mural
Wall Angel
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Description
L'exercice de l'ange contre le mur est conçu pour améliorer la mobilité des épaules, la posture et la stabilité scapulaire. Il cible les muscles du haut du dos, des épaules et de la poitrine en favorisant un alignement et des schémas de mouvement corrects.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et les talons à environ 15 centimètres du mur.
- Assurez-vous que le bas de votre dos est à plat contre le mur en engageant votre tronc et en rentrant légèrement votre bassin.
- Levez vos bras à hauteur d'épaules et pliez vos coudes à 90 degrés, en gardant vos bras supérieurs parallèles au sol.
- Appuyez tout votre bras, des doigts aux coudes, contre le mur.
- Faites lentement glisser vos bras vers le haut le long du mur tout en maintenant le contact avec le mur. Arrêtez-vous si vous ressentez une gêne ou si vos bras perdent le contact avec le mur.
- Faites une pause brièvement en haut, puis faites lentement glisser vos bras vers le bas jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur le maintien d'une bonne forme tout au long.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour éviter l'arc du bas du dos.
- Concentrez-vous sur le maintien du contact complet de vos bras avec le mur pour assurer un bon mouvement des épaules.
- Effectuez l'exercice lentement et avec contrôle pour maximiser son efficacité.
- Si vous avez du mal à garder vos bras contre le mur, essayez d'ajuster votre position ou de faire des exercices de mobilité des épaules comme échauffement.
- Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant le mouvement.
Erreurs courantes
- Les bras ne sont pas en contact avec le mur tout au long du mouvement.
- Cambrer le bas du dos loin du mur.
- Permettre aux épaules de se hausser pendant l'exercice.
- Ne pas garder la tête en contact avec le mur.
- Plier les poignets au lieu de les garder droits.
- Se précipiter à travers le mouvement sans mouvement contrôlé.
- Ne pas maintenir un angle de 90 degrés au niveau des coudes.
- Laisser les coudes s'éloigner du mur.
- Ne pas engager les muscles du tronc pour stabiliser le torse.
- Effectuer l'exercice avec une amplitude de mouvement limitée en raison de la raideur.
Exercices recommandés
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Band Pass Through Shoulders
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