Élévation latérale avec bande

Band Lateral Raise

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exercise_detail.description

L'élévation latérale avec bande élastique est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes latéraux, qui font partie de l'épaule. Il consiste à lever les bras sur les côtés contre la résistance d'une bande, aidant à renforcer la force et la stabilité des épaules.

Élévation latérale avec bande

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exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en plaçant le milieu d'une bande de résistance sous vos pieds.
Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, les bras le long du corps avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Gardez une légère flexion dans vos coudes en levant vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en vous assurant que vos épaules ne sont pas haussées.
Abaissez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour réduire la tension articulaire.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles des épaules plutôt que de balancer votre corps pour prendre de l'élan.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et soutenir une posture correcte.
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maximiser l'engagement musculaire.
Commencez avec une bande de résistance plus légère si vous êtes novice dans cet exercice pour assurer une bonne forme.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de résistance, ce qui compromet la forme et entraîne un mouvement basé sur l'élan.
Lever les bandes trop haut, augmentant le risque de conflit sous-acromial.
Permettre aux coudes de se plier excessivement, réduisant l'engagement du deltoïde latéral.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, entraînant une tension au niveau des coudes.
Se pencher en avant ou en arrière, déplaçant la tension loin des épaules.
Lever les épaules pendant le mouvement, augmentant la tension au niveau du cou.
Utiliser un mouvement rapide et incontrôlé, réduisant l'activation musculaire.
Ne pas garder les poignets neutres, causant une tension inutile au niveau des poignets.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité et une mauvaise posture.
Permettre aux bandes de revenir rapidement, manquant le travail musculaire excentrique.