Rotation cubaine avec haltères

Dumbbell Cuban Rotation

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La rotation cubaine avec haltères est un exercice qui cible les muscles de la coiffe des rotateurs, améliorant la stabilité et la mobilité de l'épaule. Il implique une combinaison de rotation externe et d'élévation latérale, ce qui le rend efficace pour améliorer la santé des épaules et prévenir les blessures.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
Levez vos bras à hauteur d'épaules, en gardant les coudes pliés à 90 degrés et les bras supérieurs parallèles au sol.
Faites pivoter vos avant-bras vers le haut en effectuant une rotation externe des épaules, en gardant les coudes immobiles.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en vous assurant que vos avant-bras sont verticaux.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ en inversant la rotation.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Commencez avec des poids légers pour vous concentrer sur la forme et le contrôle.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez le mouvement lentement et délibérément.
Assurez-vous que vos coudes restent à hauteur d'épaule et ne tombent pas pendant la rotation.
Respirez régulièrement, en expirant lorsque vous tournez vers le haut et en inspirant lorsque vous revenez au départ.