Élévation en T incliné avec haltères

Dumbbell Incline T Raise

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation en T incliné avec haltères est un exercice ciblant le haut du dos, en particulier les deltoïdes postérieurs, le trapèze et les rhomboïdes. Il consiste à soulever des haltères en étant allongé sur un banc incliné, formant un 'T' avec vos bras. Cet exercice aide à améliorer la posture et la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine soutenue et vos pieds fermement au sol.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
Étendez vos bras droit vers le sol.
Engagez votre tronc et gardez votre tête dans une position neutre.
Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant une forme de 'T'.
Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utilisez des poids légers pour maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble lorsque vous soulevez les haltères.
Gardez vos coudes légèrement fléchis pour réduire la tension sur les articulations.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition de manière contrôlée.
Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant votre tête alignée avec votre torse.
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.

exercise_detail.common_mistakes

Soulever les haltères trop haut, provoquant un conflit sous-acromial.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, réduisant l'engagement musculaire.
Permettre à la poitrine de se soulever du banc, compromettant la stabilité.
Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant une mauvaise posture.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, augmentant la tension articulaire.
Ne pas rétracter les omoplates, limitant l'activation du haut du dos.
Lever les bras trop rapidement, diminuant le temps sous tension.
Tenir les haltères trop près du corps, réduisant l'amplitude de mouvement.
Négliger de garder le cou en position neutre, provoquant une tension.
Utiliser des poids trop lourds, entraînant une dégradation de la forme.