Rotation autour de la tête avec kettlebell
Kettlebell Around the Head Rotation
Rotation autour de la tête avec kettlebell : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
La Rotation de Kettlebell autour de la Tête est un exercice dynamique qui cible les épaules, le tronc et le haut du dos. Il consiste à faire tourner un kettlebell autour de votre tête de manière contrôlée, améliorant ainsi la mobilité et la stabilité des épaules tout en sollicitant les muscles du tronc.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell avec les deux mains devant vous au niveau de la poitrine.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit.
- Soulevez la kettlebell au-dessus de votre tête, en commençant à la faire tourner autour de votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Gardez le mouvement fluide et contrôlé, en veillant à ce que la kettlebell reste proche de votre tête.
- Complétez la rotation en ramenant la kettlebell à la position de départ devant votre poitrine.
- Répétez le mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Effectuez le nombre souhaité de répétitions pour chaque direction.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez un tronc serré tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps.
- Gardez les coudes légèrement fléchis pour réduire la tension sur les articulations.
- Concentrez-vous sur des mouvements fluides et contrôlés plutôt que sur la vitesse.
- Assurez-vous que le kettlebell reste près de votre tête pour maximiser l'engagement des épaules.
- Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant la rotation.
- Commencez avec un kettlebell plus léger pour maîtriser la technique avant de passer à des poids plus lourds.
Erreurs courantes
- Utiliser une kettlebell trop lourde, compromettant le contrôle et la forme.
- Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'engagement des épaules.
- Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une tension inutile dans le bas du dos.
- Tourner la tête au lieu de la kettlebell, réduisant l'efficacité de l'exercice.
- Ne pas maintenir un rythme régulier, provoquant des mouvements saccadés et incontrôlés.
- Tenir la kettlebell trop loin de la tête, augmentant la tension sur les épaules.
- Négliger de garder une colonne vertébrale neutre, risquant des inconforts au cou et au dos.
- Se précipiter dans le mouvement, réduisant la concentration sur l'engagement musculaire.
- Serrer la kettlebell trop fort, causant de la fatigue dans les avant-bras.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Rotation autour de la tête avec kettlebell : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Moulinet avec kettlebell
Kettlebell Windmill
Développé avec Kettlebell à un Bras au-dessus de la Tête
One-Arm Kettlebell Overhead Press
Relevé turc
Turkish Get Up
Cercles de bras
Arm Circles
Pompe en pike entre bancs
Pike Push-Up Between Benches
Élévation en T sur banc incliné avec haltères
Dumbbell Incline T Raise
Marche au mur
Wall Walk
Développé épaules à un bras avec landmine en position debout
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
