Passagem de Ombros com Faixa
Band Pass Through Shoulders
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Descrição
O exercício Band Pass Through Shoulders é um exercício de mobilidade projetado para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento dos ombros. Envolve o uso de uma faixa de resistência para guiar os braços através de um arco completo acima da cabeça, promovendo a saúde das articulações e preparando os ombros para atividades mais intensas.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência com as duas mãos. A faixa deve estar esticada, mas não excessivamente.
- Comece com as mãos na frente das coxas, mantendo os braços retos e a tensão na faixa.
- Levante lentamente os braços acima da cabeça, mantendo-os retos e a tensão na faixa.
- Continue movendo os braços para trás até que a faixa alcance atrás das costas, ou até onde a mobilidade dos ombros permitir.
- Inverta o movimento trazendo os braços de volta sobre a cabeça para a posição inicial na frente das coxas.
- Realize o movimento lentamente e com controle, focando em manter a tensão na faixa durante todo o tempo.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Certifique-se de que a faixa de resistência tenha comprimento e resistência adequados para permitir uma amplitude total de movimento sem esforço excessivo.
- Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e evitar o arqueamento da parte inferior das costas durante o movimento.
- Se sentir desconforto ou dor, reduza a amplitude de movimento ou use uma faixa de resistência mais leve.
- Concentre-se em movimentos suaves e controlados em vez de velocidade para maximizar os benefícios de mobilidade dos ombros.
- Realize este exercício como parte da sua rotina de aquecimento para preparar os ombros para exercícios mais exigentes.
Erros comuns
- Usar uma faixa de resistência muito apertada, limitando a amplitude de movimento.
- Permitir que os cotovelos dobrem, reduzindo o engajamento dos ombros.
- Arquear excessivamente a parte inferior das costas, levando a uma postura inadequada.
- Levantar os ombros em direção às orelhas, causando tensão no pescoço.
- Mover a faixa muito rapidamente, perdendo controle e eficácia.
- Não manter o core engajado, resultando em instabilidade.
- Não manter o punho reto, causando tensão nas articulações.
- Começar com a faixa muito próxima ao corpo, restringindo o movimento.
Exercícios recomendados
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