Passagem de Ombros com Faixa

Band Pass Through Shoulders

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exercise_detail.description

O exercício Band Pass Through Shoulders é um exercício de mobilidade projetado para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento dos ombros. Envolve o uso de uma faixa de resistência para guiar os braços através de um arco completo acima da cabeça, promovendo a saúde das articulações e preparando os ombros para atividades mais intensas.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência com as duas mãos. A faixa deve estar esticada, mas não excessivamente.
Comece com as mãos na frente das coxas, mantendo os braços retos e a tensão na faixa.
Levante lentamente os braços acima da cabeça, mantendo-os retos e a tensão na faixa.
Continue movendo os braços para trás até que a faixa alcance atrás das costas, ou até onde a mobilidade dos ombros permitir.
Inverta o movimento trazendo os braços de volta sobre a cabeça para a posição inicial na frente das coxas.
Realize o movimento lentamente e com controle, focando em manter a tensão na faixa durante todo o tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a faixa de resistência tenha comprimento e resistência adequados para permitir uma amplitude total de movimento sem esforço excessivo.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e evitar o arqueamento da parte inferior das costas durante o movimento.
Se sentir desconforto ou dor, reduza a amplitude de movimento ou use uma faixa de resistência mais leve.
Concentre-se em movimentos suaves e controlados em vez de velocidade para maximizar os benefícios de mobilidade dos ombros.
Realize este exercício como parte da sua rotina de aquecimento para preparar os ombros para exercícios mais exigentes.