Anjo na Parede

Wall Angel

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O exercício Wall Angel é projetado para melhorar a mobilidade dos ombros, a postura e a estabilidade escapular. Ele foca nos músculos da parte superior das costas, ombros e peito, promovendo o alinhamento e os padrões de movimento adequados.

exercise_detail.how_to_perform

Fique de costas para a parede, com os pés afastados na largura dos ombros e os calcanhares a cerca de 15 centímetros da parede.
Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja plana contra a parede, envolvendo o core e inclinando ligeiramente a pelve.
Levante os braços até a altura dos ombros e dobre os cotovelos em 90 graus, mantendo os braços superiores paralelos ao chão.
Pressione todo o braço, das pontas dos dedos aos cotovelos, contra a parede.
Deslize lentamente os braços para cima ao longo da parede, mantendo o contato com a parede. Pare quando sentir algum desconforto ou se os braços perderem o contato com a parede.
Pause brevemente no topo, depois deslize lentamente os braços de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, concentrando-se em manter a forma adequada durante todo o exercício.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante o exercício para evitar a arqueação da parte inferior das costas.
Concentre-se em manter o contato total dos braços com a parede para garantir o movimento adequado dos ombros.
Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar sua eficácia.
Se tiver dificuldade em manter os braços contra a parede, tente ajustar sua postura ou realizar exercícios de mobilidade dos ombros como aquecimento.
Respire de forma constante e evite prender a respiração durante o movimento.