Alongamento do Deltoide Posterior
Rear Deltoid Stretch
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Descrição
O alongamento do deltoide posterior foca nos músculos deltoides posteriores, ajudando a melhorar a flexibilidade dos ombros e a reduzir a tensão. Este alongamento é essencial para manter a saúde dos ombros, especialmente após treinos de parte superior do corpo.
Como executar
- Fique em pé ou sente-se com as costas retas e os ombros relaxados.
- Estenda um braço através do corpo na altura do ombro.
- Use a mão oposta para puxar suavemente o braço estendido em direção ao peito.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo um alongamento suave na parte de trás do ombro.
- Solte e repita do outro lado.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha os ombros para baixo e relaxados para evitar tensão desnecessária.
- Não force o alongamento; ele deve ser confortável e não doloroso.
- Respire profundamente e de forma uniforme durante o alongamento para aumentar o relaxamento.
- Realize este alongamento após os treinos para ajudar na recuperação muscular e flexibilidade.
- Certifique-se de que suas costas permaneçam retas para maximizar a eficácia do alongamento.
Erros comuns
- Puxar o braço de forma muito agressiva através do corpo, causando tensão na articulação do ombro.
- Permitir que o ombro suba em direção à orelha, desengajando o deltoide posterior.
- Torcer o torso em vez de mantê-lo estável, reduzindo a eficácia do alongamento.
- Não manter o braço reto, o que diminui a intensidade do alongamento no deltoide posterior.
- Não engajar o core para manter a postura, levando a um alongamento desequilibrado.
- Manter o alongamento por um período muito curto, impedindo o alongamento adequado do músculo.
- Usar o impulso para puxar o braço através do corpo, o que reduz o controle e a precisão.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Alongamento do Deltoide Posterior para treinar ombros e com padrões de movimento semelhantes.
Anjo na Parede
Wall Angel
Passagem de Ombros com Faixa
Band Pass Through Shoulders
Rotações controladas dos ombros em decúbito ventral
Prone Shoulder CARs
Círculos com os Braços
Arm Circles
Círculo com os Braços
Arm Circle
Rotação Externa em Decúbito Lateral
Side Lying External Rotation
Face pull supinado no cabo
Cable Supinated Face Pull
Rotação Cubana com Halteres
Dumbbell Cuban Rotation
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