Puxada Facial Sentado

Seated Face Pull

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exercise_detail.description

O Seated Face Pull é um exercício para a parte superior do corpo que tem como alvo principal os deltoides posteriores, trapézio e músculos do manguito rotador. É realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de corda, focando na melhoria da estabilidade dos ombros e postura.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a máquina de cabos para uma posição de polia alta e prenda uma alça de corda.
Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabos com os pés apoiados no chão.
Segure a corda com ambas as mãos usando uma pegada por cima, palmas voltadas para baixo.
Incline-se ligeiramente para trás e certifique-se de que suas costas estejam retas e o core engajado.
Puxe a corda em direção ao seu rosto, liderando com os cotovelos e mantendo-os altos.
Aperte as omoplatas juntas no pico do movimento.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos acima dos pulsos durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos deltoides posteriores.
Concentre-se em apertar as omoplatas juntas no topo do movimento para uma contração muscular ideal.
Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas durante o exercício.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
Certifique-se de que seus movimentos sejam controlados tanto durante a fase de puxada quanto de retorno para evitar lesões.