Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz

exercise_detail.description

Wznosy bokiem na linkach jednorącz to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie ich bocznej części. Wykonywane na maszynie z linkami, pozwala na stałe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu, co jest trudniejsze do osiągnięcia przy użyciu hantli.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę z linkami na najniższym poziomie i wybierz odpowiedni ciężar.
2. Stań bokiem do maszyny, chwytając uchwyt linki ręką znajdującą się dalej od maszyny.
3. Stopy ustaw na szerokość bioder, lekko uginając kolana dla stabilności.
4. Zacznij ruch od uniesienia ramienia na bok, utrzymując łokieć lekko zgięty. Ruch powinien być kontrolowany i płynny.
5. Podnieś ramię do wysokości barku lub nieco wyżej, unikając nadmiernego unoszenia.
6. Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar przez cały czas.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśnia naramiennego, unikając angażowania mięśni pleców czy bicepsów.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha dla lepszej stabilizacji tułowia podczas wykonywania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki lub kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ramienia i wydech podczas jego unoszenia.
• Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów – kontroluj ciężar przez cały czas.