Remo Vertical con Agarre Estrecho en Polea

Cable Upright Row

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Remo Vertical con Cable y Agarre Estrecho es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos de los hombros y el trapecio superior. Consiste en tirar de un accesorio de cable verticalmente a lo largo del cuerpo mientras se mantiene un agarre estrecho, enfatizando los deltoides y los trapecios.

exercise_detail.how_to_perform

Conecta una barra recta o un mango de agarre estrecho a la polea baja de una máquina de cables.
Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas.
Agarra el mango con un agarre por encima, manos juntas, y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Tira del mango hacia arriba a lo largo de tu cuerpo, liderando con los codos hasta que estén a la altura de los hombros.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos estén más altos que tus muñecas.
Baja lentamente el mango de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos más altos que las muñecas durante todo el movimiento para maximizar el compromiso de los hombros.
Evita balancearte o usar impulso; concéntrate en movimientos controlados para apuntar efectivamente a los músculos.
Mantén una columna neutral y activa tu núcleo para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.
Exhala al levantar el mango e inhala al bajarlo de nuevo.