Apertura Inversa en Polea para Deltoides Posterior

Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)

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exercise_detail.description

La Apertura Inversa con Cable, también conocida como Reverse Fly, es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos del deltoides posterior de los hombros. Implica el uso de una máquina de cables para proporcionar tensión constante durante el movimiento, promoviendo el compromiso y crecimiento muscular. Este ejercicio es efectivo para mejorar la estabilidad y postura de los hombros.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la máquina de cables en una posición baja y acopla manijas individuales a cada lado.
Párate en el centro de la máquina con los pies separados al ancho de los hombros, de espaldas a la máquina.
Agarra cada manija con las manos opuestas, cruzándolas frente a tu cuerpo.
Con una ligera flexión en los codos, tira de las manijas hacia afuera y hacia atrás en un movimiento en arco hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Aprieta los omóplatos juntos en el punto máximo del movimiento.
Vuelve lentamente a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados para maximizar la activación muscular.
Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
Asegúrate de que tus hombros estén hacia abajo y hacia atrás para evitar la tensión en el cuello.
Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para una contracción máxima.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.