Aperturas inversas en polea

Descripción

De pie frente a las poleas altas, con los cables cruzados, abres los brazos casi rectos a la altura de los hombros para trabajar el deltoide posterior. Lo notarás sobre todo detrás del hombro; el trapecio medio junta los omóplatos al final y el infraespinoso también colabora. Como cada mano lleva el cable de la polea contraria, empiezas con las manos cruzadas delante del pecho: hay tensión desde el primer centímetro y el recorrido es más largo que con cada cable de su lado. Va bien a casi cualquier nivel, sobre todo si haces mucho press de banca, y no carga la zona lumbar como la versión inclinada con mancuernas.

Cómo se hace

1. Sube las dos poleas al tope, por encima de la cabeza. Agarra el extremo del cable o engancha un agarre simple en cada lado.
2. Cruza los cables: la mano derecha toma el de la polea izquierda y la izquierda el de la derecha. Forman una X delante de ti.
3. Colócate de frente a la máquina, en el centro, y retrocede un paso hasta tensar los cables con las manos cruzadas delante del pecho.
4. Pies al ancho de la cadera o de los hombros, rodillas sin bloquear y torso erguido; aprieta un poco abdomen y glúteos para no irte hacia delante.
5. Pulgares arriba y codos apenas flexionados: abre los brazos en un arco amplio a la altura de los hombros, guiando con el dorso de las manos.
6. Detente con los brazos en línea con los hombros y el cuerpo en T. Junta los omóplatos sin subir los hombros y aguanta un segundo.
7. Regresa por el mismo arco contando 2 o 3 segundos hasta volver a cruzar las muñecas, sin dejar que las placas toquen la pila.
8. Terminada la serie, vuelve a la posición cruzada y deja bajar las placas despacio antes de soltar los cables.