Reverse Flys am Kabelzug

Beschreibung

Mit Blick zum Kabelzug hältst du die oberen Kabel über Kreuz, öffnest die Arme auf Schulterhöhe zu einem T und trainierst so die hintere Schulter. Hauptsächlich arbeiten die hinteren Deltamuskeln; der mittlere Trapezmuskel zwischen den Schulterblättern und der Untergrätenmuskel helfen mit. Weil sich die Kabel kreuzen, starten die Hände auf der jeweils anderen Seite der Brust: Der Bogen wird länger, und das Gewicht zieht schon ab dem ersten Zentimeter, wo vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln noch kaum Last hat. Anders als beim Face Pull beugst du die Ellbogen nicht: Die Arme bleiben lang und beschreiben nur einen Bogen.

So führst du die Übung aus

1. Stell beide Rollen ganz nach oben, deutlich über Kopfhöhe. Du greifst die Kabelenden direkt oder hängst an jedes einen Einzelgriff.
2. Greif die Kabel über Kreuz: Die rechte Hand nimmt das Kabel der linken Rolle, die linke das der rechten. Die Daumen zeigen nach oben.
3. Stell dich mittig mit Blick zur Maschine, Füße hüftbreit, und geh zurück, bis die Kabel straff sind und sich die Handgelenke vor der Brust kreuzen.
4. Halte den leichten Knick in den Ellbogen und führe beide Arme auf Schulterhöhe in einem weiten Bogen nach außen und hinten. Die Handrücken gehen voran.
5. Stopp, sobald die Arme auf Schulterlinie sind und dein Körper ein T bildet. Schulterblätter zusammen und nach unten, etwa eine Sekunde halten.
6. Lass die Arme in 2–3 Sekunden auf demselben Bogen zurückwandern, bis sich die Handgelenke wieder kreuzen. Die Gewichte setzen zwischendurch nicht auf.
7. Zum Schluss gehst du in die gekreuzte Startposition und setzt die Gewichte langsam ab, bevor du loslässt. So schnellt nichts zurück.