Einarmiges hinteres Deltamuskel-Fliegen

One-Arm Rear Delt Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der einarmige Rear Delt Fly ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, die Teil der Schultermuskulatur sind. Er beansprucht auch die oberen Rückenmuskeln, einschließlich der Rhomboiden und des Trapezmuskels, in geringerem Maße. Diese Übung hilft, die Stabilität der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit neutralem Griff.
Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade und den Kern angespannt halten.
Lassen Sie den Arm, der die Hantel hält, natürlich nach unten hängen, senkrecht zum Boden.
Heben Sie mit einer leichten Beugung im Ellbogen Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen.
Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung über das Schultergelenk auszuführen, anstatt Schwung aus dem Oberkörper zu nutzen.
Kontrollieren Sie das Gewicht in beiden Phasen des Hebens, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen; halten Sie sie entspannt und nach unten, weg von den Ohren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form zu gewährleisten, und erhöhen Sie es allmählich, wenn Sie sich mit der Bewegung wohler fühlen.