Maschinen-Rückwärtsfliegen

Machine Reverse Flyes

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Maschinen-Rückwärtsfliegen zielen auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Trapezmuskeln ab. Diese Übung wird mit einer Rückwärtsflugmaschine durchgeführt, die Stabilität bietet und die hinteren Schultermuskeln effektiv isoliert. Sie ist ideal zur Verbesserung der Schulterkraft und der Körperhaltung.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind, wenn Sie sitzen.
Setzen Sie sich auf die Maschine, mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewahren Sie diesen Winkel während der gesamten Bewegung bei.
Atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe in einer Bogenbewegung nach außen und hinten, bis Ihre Arme auf Schulterhöhe sind.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
Atmen Sie ein und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust fest gegen das Polster bleibt, um die Verwendung von Schwung zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, anstatt nur Ihre Arme zu bewegen.
Halten Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu verriegeln; halten Sie sie leicht gebeugt, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.