Aperturas inversas en máquina

Descripción

Sentado frente a la máquina, con el pecho en el respaldo, abres los brazos hasta formar una T para trabajar la parte trasera del hombro y la espalda alta. Trabajan sobre todo los deltoides posteriores y el trapecio medio e inferior, entre los omóplatos; el deltoides medio echa una mano. El respaldo sujeta el torso, así que no hay balanceo ni carga en la zona lumbar. Va bien para principiantes, para días con la espalda baja cansada y para quien hace mucho press y busca hombros equilibrados. Suele ser la misma máquina del pec deck, pero aquí miras al respaldo y abres los brazos en vez de cerrarlos.

Cómo se hace

1. Ajusta el asiento para que, sentado bien erguido, los agarres queden a la altura de los hombros. Los brazos se mueven a esa altura, nunca por encima.
2. Si hay regulador de la posición inicial de los brazos (casi siempre arriba), deja los agarres delante del pecho, separados el ancho de una mano.
3. Siéntate mirando a la máquina, con el pecho contra el respaldo, los pies apoyados en el suelo y las rodillas a unos 90°.
4. Sujeta los agarres horizontales cortos con las palmas hacia abajo (agarre prono) y estira los brazos al frente con los codos apenas flexionados.
5. Con los codos fijos en ese ángulo, abre los brazos en arco a la altura de los hombros, como si separaras los agarres sin tirar de ellos.
6. Para cuando los brazos queden en línea con los hombros y el cuerpo forme una T. Junta los omóplatos y aguanta un segundo sin encoger los hombros.
7. Vuelve por el mismo arco en dos o tres segundos hasta que las manos casi se toquen delante, sin dejar que las placas se apoyen entre repeticiones.