Apertura posterior de deltoides con un brazo

Descripción

La Apertura posterior de deltoides con un brazo es un ejercicio de aislamiento para los deltoides posteriores que se realiza en una máquina de aperturas inversas, sentado de lado en el asiento. El trapecio medio y los romboides ayudan. Trabajar un brazo cada vez ayuda a igualar las diferencias entre lados y mejora la estabilidad del hombro y la postura.

Cómo se hace

1. Coloca las manijas de la máquina en la posición para deltoides posterior y ajusta el asiento para que las manijas queden a la altura de los hombros.
2. Siéntate de lado en el asiento con el costado del brazo que no trabaja contra el respaldo y sujeta el respaldo con esa mano.
3. Con el brazo que trabaja, agarra la manija que tienes delante con un agarre neutral, con el brazo extendido a la altura del hombro.
4. Con una ligera flexión en el codo, lleva la manija hacia el lado y hacia atrás en un arco amplio hasta que el brazo quede alineado con el hombro.
5. Haz una pausa breve, apretando la parte posterior del hombro.
6. Deja que la manija vuelva lentamente hacia adelante bajo control.
7. Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.