Apertura posterior de deltoides con un brazo

One-Arm Rear Delt Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Posterior de Deltoides con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores, parte del grupo muscular del hombro. También involucra los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los romboides y el trapecio, en menor medida. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre neutral.
Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
Deja que el brazo que sostiene la mancuerna cuelgue naturalmente, perpendicular al suelo.
Con una ligera flexión en el codo, levanta el brazo hacia un lado hasta que esté paralelo al suelo.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, enfocándote en apretar los omóplatos juntos.
Baja lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial bajo control.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento.
Concéntrate en moverte a través de la articulación del hombro en lugar de usar el impulso de tu torso.
Controla el peso durante ambas fases del levantamiento para maximizar el compromiso muscular.
Evita encoger los hombros; mantenlos relajados y hacia abajo, alejados de tus orejas.
Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.