Elevação Posterior com Halter Unilateral

One-Arm Rear Delt Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O exercício de Elevação Lateral com Um Braço é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte do grupo muscular dos ombros. Ele também envolve os músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides e o trapézio, em menor grau. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade dos ombros e a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com uma pegada neutra.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
Deixe o braço que segura o haltere pendurado naturalmente, perpendicular ao chão.
Com uma leve flexão no cotovelo, levante o braço para o lado até que fique paralelo ao chão.
Pause brevemente no topo do movimento, concentrando-se em apertar as escápulas juntas.
Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial sob controle.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo durante o movimento.
Concentre-se em mover através da articulação do ombro em vez de usar o impulso do torso.
Controle o peso em ambas as fases do levantamento para maximizar o engajamento muscular.
Evite encolher os ombros; mantenha-os relaxados e afastados das orelhas.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o movimento.