Crucifixo Invertido no Cabo para Deltoides Posterior

Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O Cable Rear Delt Fly, também conhecido como Reverse Fly, é um exercício de isolamento que visa os músculos deltóides posteriores dos ombros. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, promovendo o engajamento e o crescimento muscular. Este exercício é eficaz para melhorar a estabilidade dos ombros e a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a máquina de cabos para uma posição baixa e prenda alças individuais em cada lado.
Fique no centro da máquina com os pés afastados na largura dos ombros, de costas para a máquina.
Segure cada alça com as mãos opostas, cruzando-as na frente do corpo.
Com uma leve flexão nos cotovelos, puxe as alças para fora e para trás em um movimento em arco até que seus braços estejam paralelos ao chão.
Aperte as omoplatas juntas no pico do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante o exercício para manter a estabilidade.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para maximizar a ativação muscular.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
Certifique-se de que seus ombros estão para baixo e para trás para evitar tensão no pescoço.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máxima contração.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.