Remada Vertical com Cabo

Cable Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Cable Narrow Grip Upright Row é um exercício composto que foca nos músculos dos ombros e do trapézio superior. Ele envolve puxar um acessório de cabo verticalmente ao longo do corpo enquanto se mantém uma pegada estreita, enfatizando os deltoides e os trapézios.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta ou uma alça de pegada estreita à polia baixa de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
Segure a alça com uma pegada por cima, mãos próximas uma da outra, e deixe os braços pendurados para baixo.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Puxe a alça para cima ao longo do corpo, liderando com os cotovelos até que estejam na altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam mais altos que os pulsos.
Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos mais altos que os pulsos durante o movimento para maximizar o envolvimento dos ombros.
Evite balançar ou usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para atingir efetivamente os músculos.
Mantenha a coluna neutra e ative o core para evitar tensão na parte inferior das costas.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.
Expire ao levantar a alça e inspire ao abaixá-la novamente.