Kabel aufrechte Rudern

Cable Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Cable Narrow Grip Upright Row ist eine Verbundübung, die auf die Schultern und die oberen Trapezmuskeln abzielt. Dabei wird ein Kabelaufsatz vertikal am Körper entlang gezogen, während ein enger Griff beibehalten wird, wodurch die Deltamuskeln und Trapezmuskeln betont werden.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade Stange oder einen schmalen Griff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien der Maschine gegenüber.
Greifen Sie den Griff mit einem Obergriff, die Hände dicht beieinander, und lassen Sie die Arme gerade nach unten hängen.
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Ziehen Sie den Griff entlang Ihres Körpers nach oben, wobei Sie mit den Ellbogen führen, bis diese auf Schulterhöhe sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen höher als Ihre Handgelenke sind.
Senken Sie den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung höher als Ihre Handgelenke, um die Schultern maximal zu beanspruchen.
Vermeiden Sie Schwung oder das Nutzen von Momentum; konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskeln effektiv zu trainieren.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und spannen Sie Ihren Kern an, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Atmen Sie aus, während Sie den Griff heben, und ein, während Sie ihn wieder absenken.