Тяга верхнего блока на задние дельты (обратная тяга)

Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Разведение рук в кроссовере на задние дельты, также известное как обратные махи, является изолирующим упражнением, нацеленным на задние дельтовидные мышцы плеч. Оно выполняется с использованием кроссовера, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, способствуя вовлечению и росту мышц. Это упражнение эффективно для улучшения стабильности плеч и осанки.

exercise_detail.how_to_perform

Установите тренажер с тросом в низкое положение и прикрепите одиночные ручки с каждой стороны.
Встаньте в центре тренажера, ноги на ширине плеч, лицом от тренажера.
Возьмите каждую ручку противоположными руками, скрестив их перед телом.
Слегка согнув локти, потяните ручки наружу и назад по дуге, пока ваши руки не станут параллельны полу.
Сожмите лопатки вместе в пике движения.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях для максимальной активации мышц.
Сохраняйте легкий изгиб в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Убедитесь, что ваши плечи опущены и отведены назад, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней точке движения для максимального сокращения.
Начните с более легкого веса, чтобы отработать технику, прежде чем увеличивать сопротивление.