绳索后束三角肌飞鸟（反向飞鸟）
Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
绳索后束飞鸟（反向飞鸟）是一种孤立训练，针对肩部的后束三角肌。它使用绳索机提供持续的张力，促进肌肉的参与和增长。该练习对于改善肩部稳定性和姿势非常有效。
exercise_detail.how_to_perform
- 将拉力器设置在低位，并在每侧连接单手柄。
- 站在机器的中央，双脚与肩同宽，背对机器。
- 用相对的手抓住每个手柄，在身体前交叉。
- 肘部略微弯曲，以弧形动作向外和向后拉动手柄，直到手臂与地面平行。
- 在动作的顶点挤压肩胛骨。
- 慢慢地、有控制地返回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
- 避免使用惯性；专注于控制动作以最大化肌肉激活。
- 保持肘部微微弯曲以减少对关节的压力。
- 确保肩膀向下和向后以防止颈部拉伤。
- 专注于在动作的顶端挤压肩胛骨以获得最大收缩。
- 从较轻的重量开始以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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