绳索直立划船
Cable Upright Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
窄握绳索直立划船是一项复合练习，主要锻炼肩部和上斜方肌。此动作需要用窄握方式垂直拉动绳索附件，重点锻炼三角肌和斜方肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 将直杆或窄握把手连接到拉力器的低滑轮上。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
- 用正握握住把手，双手靠近，让手臂自然下垂。
- 收紧核心，保持背部挺直。
- 沿着身体向上拉动把手，肘部带动，直到肘部与肩同高。
- 在动作的顶端稍作停顿，确保肘部高于手腕。
- 缓慢地将把手控制放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持肘部高于手腕，以最大化肩部参与。
- 避免摆动或使用惯性；专注于控制动作以有效锻炼肌肉。
- 保持脊柱中立并收紧核心以防止下背部拉伤。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
- 在提起手柄时呼气，放下时吸气。
exercise_detail.common_mistakes
- 握杆过窄，导致肩部过度内旋。
- 拉杆过高，增加肩部撞击风险。
- 通过摆动身体使用惯性，减少肌肉参与。
- 手腕过度弯曲，造成压力。
- 站得离拉力器太远，改变运动路径。
- 过度耸肩，过度强调斜方肌。
- 肘部未保持在手腕上方，降低效果。
- 背部圆弧，影响脊柱对齐。
- 使用过重的重量，导致动作变形。
- 忽视核心肌群的参与，导致不稳定。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
