Odwodzenie ramion w tył na bramie

exercise_detail.description

Odwodzenie ramion w tył na bramie to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na tylnej części mięśnia naramiennego. Wykonywane na maszynie typu brama, angażuje również mięśnie stabilizujące łopatki oraz górnej części pleców. Ćwiczenie to jest idealne do poprawy postawy i zwiększenia siły w tylnej części barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw bramę na wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyty linkowe.
2. Stań pomiędzy ramionami bramy, stopy rozstaw na szerokość bioder.
3. Chwyć uchwyty linkowe, trzymając ręce wyprostowane przed sobą, dłonie skierowane do siebie.
4. Zachowując lekko zgięte łokcie, odwodź ramiona w tył, aż poczujesz napięcie w tylnej części barków.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj nadmiernego wyginania pleców – skup się na pracy barków.
• Kontroluj ruch zarówno podczas odwodzenia, jak i powrotu do pozycji wyjściowej.
• Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas odwodzenia ramion i wdychaj podczas powrotu.
• Zacznij od mniejszych obciążeń, aby skupić się na technice i uniknąć kontuzji.