Подъем гантелей в стороны на блоке

Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем рук в стороны на блоке — это изолирующее упражнение, нацеленное на боковые дельты. Оно включает подъем рук в стороны с использованием блочного тренажера, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения. Это упражнение помогает в увеличении ширины плеч и улучшении стабильности плечевого сустава.

exercise_detail.how_to_perform

Установите тренажер с тросом на самое низкое положение и прикрепите одну ручку.
Встаньте боком к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за ручку рукой, которая находится дальше от тренажера, держа руку прямой, но не заблокированной.
Напрягите мышцы кора и держите небольшое сгибание в коленях.
Поднимите руку в сторону до уровня плеч, держа ладонь вниз.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте стороны.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите движения под контролем, чтобы максимизировать вовлечение мышц и минимизировать риск травм.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании дельтовидных мышц для подъема веса.
Сохраняйте небольшое сгибание в локте на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на сустав.
Убедитесь, что ваш торс остается стабильным и прямым; избегайте наклонов или раскачиваний.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.