Sollevamento Laterale ai Cavi
Cable Lateral Raise
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Descrizione
L'Alzata Laterale ai Cavi è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi laterali. Consiste nel sollevare le braccia lateralmente utilizzando una macchina a cavi, fornendo una tensione costante durante il movimento. Questo esercizio aiuta a costruire la larghezza delle spalle e a migliorare la stabilità delle spalle.
Come eseguire
- Imposta la macchina via cavo all'impostazione più bassa e attacca una singola maniglia.
- Stai con il tuo lato verso la macchina via cavo, piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, mantenendo il braccio dritto ma non bloccato.
- Coinvolgi il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
- Solleva il braccio lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle, mantenendo il palmo rivolto verso il basso.
- Fermati brevemente in cima al movimento, quindi abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni i movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
- Evita di usare lo slancio; concentrati sull'utilizzo dei deltoidi per sollevare il peso.
- Mantieni una leggera flessione nel gomito durante l'esercizio per ridurre lo sforzo sull'articolazione.
- Assicurati che il tuo busto rimanga stabile e dritto; evita di inclinarti o oscillare.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
- Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Schede con questo esercizio
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