Sollevamento Laterale ai Cavi

Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Alzata Laterale ai Cavi è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi laterali. Consiste nel sollevare le braccia lateralmente utilizzando una macchina a cavi, fornendo una tensione costante durante il movimento. Questo esercizio aiuta a costruire la larghezza delle spalle e a migliorare la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la macchina via cavo all'impostazione più bassa e attacca una singola maniglia.
Stai con il tuo lato verso la macchina via cavo, piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, mantenendo il braccio dritto ma non bloccato.
Coinvolgi il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
Solleva il braccio lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle, mantenendo il palmo rivolto verso il basso.
Fermati brevemente in cima al movimento, quindi abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni i movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Evita di usare lo slancio; concentrati sull'utilizzo dei deltoidi per sollevare il peso.
Mantieni una leggera flessione nel gomito durante l'esercizio per ridurre lo sforzo sull'articolazione.
Assicurati che il tuo busto rimanga stabile e dritto; evita di inclinarti o oscillare.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.