Élévation latérale à la poulie
Cable Lateral Raise
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Description
L'élévation latérale à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes latéraux. Il consiste à lever les bras sur les côtés à l'aide d'une machine à poulie, offrant une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice aide à développer la largeur des épaules et à améliorer la stabilité des épaules.
Comment l'exécuter
- Réglez la machine à câble sur le réglage le plus bas et attachez une poignée simple.
- Tenez-vous de côté par rapport à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, en gardant le bras droit mais pas verrouillé.
- Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
- Levez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules, en gardant la paume vers le bas.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez vos mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes pour soulever le poids.
- Maintenez une légère flexion du coude tout au long de l'exercice pour réduire la tension sur l'articulation.
- Assurez-vous que votre torse reste stable et droit ; évitez de vous pencher ou de vous balancer.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Expirez en soulevant le poids et inspirez en le baissant.
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