Élévation latérale à la poulie

Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes latéraux. Il consiste à lever les bras sur les côtés à l'aide d'une machine à poulie, offrant une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice aide à développer la largeur des épaules et à améliorer la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur le réglage le plus bas et attachez une poignée simple.
Tenez-vous de côté par rapport à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, en gardant le bras droit mais pas verrouillé.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Levez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules, en gardant la paume vers le bas.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes pour soulever le poids.
Maintenez une légère flexion du coude tout au long de l'exercice pour réduire la tension sur l'articulation.
Assurez-vous que votre torse reste stable et droit ; évitez de vous pencher ou de vous balancer.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le baissant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un levage basé sur l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Hausser les épaules, ce qui déplace l'attention des deltoïdes vers le trapèze.
Se pencher excessivement en arrière, réduisant l'efficacité de l'élévation latérale.
Plier les coudes excessivement, ce qui peut transformer l'exercice en élévation frontale.
Lever les bras au-dessus de la hauteur des épaules, augmentant le risque de conflit sous-acromial.
Ne pas maintenir une légère inclinaison vers l'avant, ce qui aide à cibler les deltoïdes latéraux.
Ne pas garder les poignets neutres, entraînant une tension inutile sur les poignets.
Permettre aux câbles de se détendre en bas, désengageant les muscles.
Se précipiter à travers le mouvement, réduisant l'engagement et le contrôle musculaire.