シーテッドレバーハンマーグリップショルダープレス

Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press

筋力プッシュ

シーテッドレバーハンマーグリップショルダープレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

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説明

シーテッドレバーハンマーグリップショルダープレスは、主に三角筋の前部と中部をターゲットにしたマシン種目です。ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う握り方）でウェイトを押し上げる動作を行い、通常のグリップに比べて肩関節への負担を軽減できます。肩の筋力と筋肉量の向上に効果的です。

やり方

座ったときにハンドルが肩の高さになるようにシートの高さを調整します。
座って足をしっかりと床につけ、腰を軽く反らせた状態を保ちます。
ハンドルをニュートラルグリップ（手のひらがお互いを向くように）で握ります。
コアを引き締め、肘を伸ばしてハンドルを上に押し上げます。腕はしっかり伸ばしますが、肘はロックしないようにします。
動作の最上部で一瞬停止し、肩をすくめないように注意します。
ハンドルをコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は安定性を保つためにコアを常に引き締めてください。
関節への負担を減らすために、動作の最上部で肘をロックしないようにしましょう。
筋肉にしっかり効かせるために、ゆっくりとコントロールして下ろすことに集中してください。
手首をまっすぐに保ち、負担を防ぎましょう。
呼吸は一定のリズムを維持し、押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
どのレップでも適切なフォームを維持できるように、重量を調整してください。

よくある間違い

シートの高さを適切に調整しないため、ハンドルと肩の位置が正しく合わなくなる。
肘を過度に外側に開いてしまい、肩に効きにくくなり関節への負担が増加する。
筋肉の収縮をコントロールせずに勢いで重量を持ち上げてしまい、効果が下がり怪我のリスクが高まる。
背骨をニュートラルに保たず、姿勢が崩れて体幹が働きにくくなる。
動作の最上部で肘を完全に伸ばしきってしまい、関節に余計な負担がかかる。
手首を過度に曲げてしまい、手首に違和感が出てコントロールが低下する。
コアを使わずに行い、不安定になりパワーが落ちる。
ハンドルを下ろす動作を速くしすぎて、筋肉の緊張が抜け、コントロールも失われる。
最初から重すぎる重量で始めてしまい、フォームが崩れ可動域が狭くなる。

おすすめの種目

シーテッドレバーハンマーグリップショルダープレスに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。