ライイングクロスラテラルケーブルフライ

Lying Cross Lateral Cable Fly

筋力プッシュ

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説明

ライイングクロスラテラルケーブルフライは、三角筋中部を鍛えるアイソレーション種目です。2つのロープーリーの間で床に仰向けになり、それぞれのハンドルを反対側の手で持ってケーブルを体の上で交差させ、腕を床に沿って横に開きます。三角筋前部と後部が補助として働きます。

やり方

ケーブルクロスオーバーの両方のプーリーをいちばん低い位置にセットし、それぞれにシングルハンドルを取り付けます。
プーリーの間の床に仰向けになり、肩をケーブルの位置にそろえます。
左のハンドルを右手で、右のハンドルを左手で持ち、ケーブルが体の上で交差するようにします。
腕をまっすぐにして腰の前に下ろし、手を交差させて肘を軽く曲げた状態から始めます。
腕を床の近くに保ったまま、肩の高さに届くまで大きな弧を描いて横に開きます。
一瞬止まり、ゆっくりと腕を交差させた開始位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

セット中は肘を軽く曲げた状態を保ちましょう。
腕を天井に向けて上げるのではなく、横に開くイメージで動かしてください。
腕が肩の高さに届いたときも、肩を下げて耳から離しておきましょう。
軽い重量を使い、プレートがぶつからないように戻す動作をコントロールしてください。
頭と腰は床につけたままにしましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使い、勢いで腕を振り出してしまう。
動作の終わりで肩を耳の方へすくめてしまう。
セットがきつくなるにつれて、肘をさらに曲げてしまう。
腕を横に開かず、天井に向かって持ち上げてしまう。
腕を肩の高さより上まで上げてしまう。
戻す動作をコントロールせず、ケーブルに腕を開始位置まで引き戻されてしまう。
プーリーの中央からずれて寝てしまい、片側の引きが強くなる。

おすすめの種目

ライイングクロスラテラルケーブルフライに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。