スタンディングケーブルショルダープレス

Standing Cable Shoulder Press

筋力プッシュ

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説明

低い位置にある2つのプーリーの間に足を並べて立ち、両手でハンドルを1個ずつ肩の高さに持ちます。両方を頭上へ押し上げ、コントロールしながら肩の位置まで下ろします。上体を安定させたまま、肩と腕の筋肉を使って動作を行います。

やり方

ケーブルマシンのプーリーを両方とも一番低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けてください。
左右のプーリーの間に立ち、両手でハンドルを1つずつ持ってください。
足を並べて腹部を固め、上体をまっすぐ保ってください。
手のひらを前向き、または少し内向きにして、手を肩の高さに構えてください。
体幹を安定させ、腕が伸びるまで両ハンドルを頭上へ押してください。
体幹に力を入れたまま、頭を自然な位置に保ち、トップで一瞬止めてください。
ケーブルをコントロールしながら、ハンドルをゆっくり肩の高さまで下ろしてください。ウエイトスタックに急に引き戻されないようにします。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

両側のプーリーを一番低い位置にセットし、シングルハンドルを使います。
手のひらを前向き、または少し内向きにして、ハンドルを肩の高さまで持ち上げます。
ハンドルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
頭を自然な位置に保ち、前を見ます。
頭上に押し上げるときに息を吐き、ハンドルを下ろすときに息を吸います。

よくある間違い

腰を反らせてしまい、肋骨を下げて体幹を固められていない。
ケーブルのハンドルを肩より後ろに引きすぎた位置から始めている。
ハンドルを頭上に垂直に押し上げず、前方に押している。
脚の反動を使ったり、上体を揺らしたりして重りを動かしている。
ロックアウトのときに後ろへ反り、肋骨を前に突き出している。
前腕の真上に手首を保てず、手首を後ろに反らせている。

おすすめの種目

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